Sağlıklı Hamilelik için 5 Egzersiz Kuralı

31.05.2020
8
[Resim: hamilelikte-spor.png]

Hamilelik döneminde yapılan egzersizlerin anne ve bebek sağlığı için ne kadar büyük bir önem taşıdığını Gebelikte Spor adlı başlığımızda dile getirmiştik. Anne adayına kendini fiziksel ve ruhsal olarak iyi hissettiren egzersizler, özellikle bu dönemde sık karşılaşılan bel ve sırt ağrılarını, şişlik ve ödem ile uykusuzluk problemlerini de azaltıyor. Gebelik döneminde hareketsizlikten uzak duran ve düzenli egzersiz yapan kişilerin normal doğum yapma şansı yükseliyor ve sancı süreleri de kısalıyor. 

Gebelik sürecinde egzersiz süreleri, kişiden kişiye göre değişmekle birlikte 30 ile 45 dakika arasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır. Egzersiz sırasında aşırı terleme, kalp atışında hızlanma, bel ve karın bölgesinde ağrı oluşması durumunda hareketler hemen bırakılmalı ve doktora bilgi verilmeli. Gebelerin, kendilerini zorlayacak değil rahatlatacak uygun egzersizleri tercih etmeleri öneriliyor.

Hamilelikte egzersiz kurallarına dikkat!

1-Hava şartları uygun olduğu sürece egzersizlerin açık havada yapılması önerilir.

2-Mümkün olduğunca gürültü ve stresten uzak mekanlar seçilmeli.

3-Egzersiz süresi, gebeyi yormayacak uzunlukta olmalı.

4-Egzersiz planı, içinde bulunulan gebelik ayına göre değişiklik gösterebilir. Gebeliğin ilerleyen aylarında daha basit egzersizler yapılması daha uygun olabilir.

5-Gebeliğin 5’inci ayından itibaren sırtüstü ve yan yatılarak yapılan egzersizler kesinlikle bırakılmalıdır.

[Resim: hamilelik-egzersiz-spor.png] 

Spor ile ilgili diğer yazılarımız için Hamilelikte Spor kategorimizi inceleyebilirsiniz.

NOT: Bilgi niteliğindedir. Daha detaylı bilgi için lütfen doktorunuza başvurunuz.

] }
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.