Hamilelikte Egzersiz Hareketleri – Mutlu Yaşam için Spor!

31.05.2020
12
[Resim: hamilelik-egzersiz.png]

Hamilelikte anne rahminin büyümesi ile vücudun ağırlık merkezi değişir ve bu bazı ağrılara sebep olur. Bu yüzden hamilelikte spor yapmak anne adayını çok rahatlatır.

  • Egzersiz yapmak bel, sırt, kalça, omuz ve boyun bölgesindeki kasları rahatlatıp ağrıyı azaltır.
  • Kan dolaşımının artması ile oluşan ağrıları azaltır.
  • Kabızlık, şişkinlik gibi problemleri azaltır.
  • Hamilelikte fazla kilo almayı engellediği gibi doğum sonrasında alınmış olan kiloların daha hızlı eritilmesine yardımcı olur.
  • Kalbi güçlendirir, solunumu düzenler.
  • Metabolizmayı düzenler.
  • Sosyal ve psikolojik dengeyi, insanın pozitif düşünmesini sağlar.
  • Anne adayının depresyon veendişelerini azaltarak, kendisine olan güvenini arttırır.
  • Anne adayının kabul edebilir düzeyde kilo almasına yardımcı olur.
  • Hamileliğe bağlı gelişen rahatsızlıkları azaltır.
  • Egzersiz sadece anne adayı için  değil bebek için de çok faydalıdır. Hamilelikte düzenli olarak yüzme, pilates, yoga gibi
  • sporları yapan anne adaylarının bebekleri daha sağlıklı doğar ve mutlu olurlar.
[Resim: egzersiz.png]
  • El bilekleri dairesel şekilde hareket ettirilerek esnetilir.
  • Ayak bilekleri dairesel şekilde hareket ettirilerek esnetilir.
  • Dizler dairesel şekilde hareket ettirilerek esnetilir.

Bacak Esneme Hareketleri

Bacaklar kalçadan biraz daha geniş açılır. Dizler hafif yan tarafa bakacak şekilde yönlendirilir. Aşağı doğru otur kalk hareketi yapılır.

Bel Esnetme Hareketleri

Dizlerin ve ellerin üzerinde olacak şekilde yerde pozisyon alınır. Eller, omuz hizasında ve omuzlarla aynı paralelde açılır. Sırt C harfi şeklini koruyacak şekilde omuzlar ve baş içeri çekilirken sırt dikleştirilir. Ardından baş ve kalça yukarı itilirken omuzlar uzaklaştırılır.

Kalça Esnetme Hareketleri

 Dizlerin üzerinde durulur. Dizin biri yerde diğer bacak dışarıda, ayak bileği ile diz aynı hizada kalacak şekilde tutulur. Kalça ileri itilirken nefes verilir, geri çekerken nefes alınır. Bu hareket her bir bacak için yapılır.

Boyun, Omuz ve Sırt Esnetme Hareketleri

Dizlerin üzerinde durulur. Ellere birer tane ağırlık alınır. Ağırlık olarak su şişesi veya kitap tercih edilebilir. Kollar yanlara doğru aynı anda açılır ve kapatılır.

[Resim: hamilelik-egzersizz.png]

Spor ile ilgili diğer yazılarımız için Hamilelikte Spor kategorimizi inceleyebilirsiniz.

NOT: Bilgi niteliğindedir. Daha detaylı bilgi için lütfen doktorunuza başvurunuz.

] }
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.