Hamilelikte 3. Ay Beslenme

31.05.2020
10
[Resim: 3ay-beslenme.png]

Hamileliğin 3.ayına geldiniz ve artık yavaş yavaş hamileliğe alışıyorsunuz. Bulantılarınız artış gösteriyor olabilir ama dengeli düzenli beslenerek bulantılarınızı azaltacağınızı diğer yazımızda anlatmıştık. Bu dönemde artık yavaş yavaş yemek yeme isteğiniz artacak bu yüzden bu dönemde kilolarınıza dikkat etmelisiniz.  Smile

  • Bu dönemde kabızlık sorunu ortaya çıkabilir. Bunu gidermek için yoğurt gibi probiyotik içerikli besinler tüketmek gerekmektedir. 
  • Folik asit ihtiyacını bu dönemde karşılamak için yeşillik tüketmelisiniz. 
  • Demir eksikliğini gidermek için pekmez, kuru üzüm, yumurta tüketmelisiniz.
  • Çinko desteği için badem, ceviz ve kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. 
  • Kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum gibi mineralleri, A vitamini, B12 vitamini, B2 vitamini gibi vitaminleri karşılamak için süt, yoğurt, ayran, kefir tüketmelisiniz.
  • Fındık, ceviz ve badem tüketerek yağ ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Ayrıca ceviz beyin gelişiminde de çok etkilidir.
  • Protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum, B12, B1, B6, A vitamini ve bitkisel protein kaynaklarını içeren et grubu ürünleri tüketmelisiniz. 
  • Balık Omega-3 hazinesidir. Bu dönemde haftada en az 1 kere balık tüketmelisiniz. Ayrıca omega-3 için badem ve fındık da tüketebilisiniz.
  • Birçok vitamini barındıran meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek hem anne adayının hem de bebeğin gelişimine büyük katkıda bulunacaktır. 

    Beslenme ile ilgili diğer yazılarımız için Hamilelikte Beslenme kategorimizi inceleyebilirsiniz.

    NOT: Bilgi niteliğindedir. Daha detaylı bilgi için lütfen doktorunuza başvurunuz.

Hamilelikte 3. Ay Gebelik Hesaplama, Hamilelikte 3. Ay Beta HCG, Hamilelikte 3. Ay kız bebek isimleri, Hamilelikte 3. Ay erkek bebek isimleri, Hamilelikte 3. Ay Hafta Hafta Gebelik.
] }
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.